ブレイクタイム簡単体操

仕事の合間に、ちょっと体に思いやり

ずっとパソコンをしたりして、同じ姿勢を取り続けていると、皮膚、筋肉、骨、関節が緊張をし続けることで、いわゆる「はり」「こり」、ひいては、「痛み」につながっていきます。
そこで、これらを予防するためには、日頃からのちょっとした運動が効果的になってきます。

1　ひざを手で抱え、胸に近づけます。（左右）

イスに浅く腰かけ、片ひざを両手で抱え、胸まで引き寄せます。
左右交互に数回づつ行います。
股関節を曲げる筋肉などのストレッチ効果があります。

2　片足を上にあげます。（左右）

イスに浅く腰かけ、片足を水平になるまで持ち上げます。その時に、つま先をしっかりあげておきます。
左右交互に数回づつ行います。
下肢を支える筋力のアップや、ふとももやふくらはぎのストレッチ効果があります。

3　腰を伸ばして、胸をしっかり張ります。

イスに浅く腰かけ、両手で腰を伸ばしながら、胸をしっかり張ります。
背骨や胸の筋肉などのストレッチ効果があります。

4　背中を丸めながら、おなかを見ます。

イスに腰かけ、足を肩幅くらいに広げます。両手でおなかを支えながら
背中を後ろにつきだすように丸めます。おなかに力を入れながら行うとより効果的です。
背骨のストレッチや、おなかの筋力アップの効果があります。

5　上半身を丸めながら、足の間に入れる。

イスに浅く腰かけ、両手を組みながら身体を丸めこむようにして、両ひざの間に収まるまで、しっかり曲げます。
背中や股関節周囲のストレッチ効果があります。

6　あぐらを組むように片足を持ちあげます。（左右）

イスに腰かけ、片足をあぐらを組むように持ち上げ、軽く下に押します。
股関節を開く、曲げる筋肉などのストレッチ効果があります。

注意

※回数等については、ご自身の体調等を考慮しながら設定してください。